Wie ich nach dem Marienburg Marathon festgestellt hatte, sollte ich mit dem Laufen erstmal eine Pause machen. Ich wollte ursprünglich bei Running Paule noch den einen oder anderen Marathon laufen, aber das habe ich lieber gelassen. Immerhin bin ich seit September 674 km gelaufen, davon 3 Marathons und einen Ultra – und irgendwie alles mit reichlich Höhenmetern.
Ich hatte bereits im Oktober mit dem Rollentraining für die nächste Saison angefangen und habe mich dann darauf konzentriert. Meinen ersten FTP Test habe ich noch nach der alten Formel von Roy Hinnen absolviert – einen 20 minütigen All-Out-Test – scheiße Anstrengend. In den 20 Minuten kam ich auf 162 Watt durchschnittlich. Somit hatte ich 154 Watt für die Berechnung des Trainings (Formel: (Durchschnittsleistung der 20 Minuten) x 0,95 = FTP in Watt). Damit hatte ich die erste Grundlage für mein Watt gesteuertes Training.
der Colonel läuft... 